Как научиться концентрировать внимание

Концентрация внимания необходима при выполнении множества работ. Именно с помощью концентрации внимания вы успешно выделяете из потока мыслей те, которые вам необходимы для выполнения работы, и, соответственно, повышаете ее производительность.

Чтобы сосредоточиться на работе и повысить концентрацию внимания, необходимо создать условия, которые помогут это умение выработать.

1. Убрать из поля деятельности все отвлекающие факторы:

  • если вас отвлекает телевизор, то выключить его;
  • чтобы не слышать громких отвлекающих разговоров, можно надеть наушники или беруши;
  • выйти из социальных сетей;
  • организовать на рабочем столе порядок, чтобы все нужные документы или инструменты были под рукой;
  • удобство рабочего места позволит вам полностью включиться в процесс работы.

2. Работоспособность значительно понизится, если вы будете чувствовать себя не совсем здоровым. Головная боль, утомленное состояние из-за недосыпания приводят к резкому понижению концентрации внимания. Нормальный ночной сон продолжительностью 7-8 часов поможет вам сохранить хороший психологический настрой и работоспособность.

Как научиться концентрировать внимание

3. Чтение сплошного текста вызывает утомление, постепенно становится трудно понимать и усваивать прочитанный материал. Сконцентрировать внимание поможет ряд приемов:

  • разбить текст на логические структуры;
  • составить схему, выделив в ней наиболее интересные или важные для вас моменты;
  • набросать тезисные планы.

Выделение ключевых позиций поможет сконцентрировать внимание и улучшить понимание текста.

4. Иногда предстоящая работа совсем не нравится. Тогда хочется отодвинуть неприятное занятие на неопределенный срок. А, поскольку, ею, так или иначе, нужно заниматься, вы накапливаете негативные эмоции. Составление плана на каждый день потребует от вас усилий по его выполнению. Тренировка воли помогает установлению самодисциплины, которая очень важна для выработки умения концентрировать и удерживать внимание на определенном объекте.

5. Работа, требующая высокой концентрации внимания, быстро утомляет, что связано с большой нагрузкой на отдельные участки головного мозга. Для сохранения нормальной трудоспособности необходимо рабочий период разбить на интервалы, чередуя работу с отдыхом. Психологами рекомендуется устраивать 10-15 минутный отдых после 50 минут работы. Время перерыва лучше провести в движении.

Соблюдение этих несложных условий поможет вам постепенно выработать в себе умение концентрировать внимание.

 
loading...

Ссылка на основную публикацию