Как победить депрессию самостоятельно

Депрессия – самая настоящая болезнь, с которой может столкнуться любой человек. У каждого в жизни бывают нерадостные ситуации – например, ссоры с близкими людьми, неприятности на работе или проблемы с учебой. Как победить депрессию самостоятельно?

Часто симптомы депрессии кажутся простым переутомлением и следствием обычного недостатка сна. Однако можно даже не заметить, как она достигает такого размаха, с которым не справиться без медицинской помощи. Она сопровождается слабостью, головной болью и неприятными ощущениями в разных частях организма.

В 21 веке депрессия встала в один ряд с самыми распространенными заболеваниями. Статистика показывает, что женщины заболевают ей чаще, чем мужчины. Риск заболевания высок для жителей больших городов, а так же для тех, кто занимается умственным трудом.

Как победить депрессию самостоятельно

Как же победить депрессию и не дать ей отнимать силы и радость жизни?

Необходим полноценный сон. Верные спутники депрессии – недосыпание и бессонница. Спальня должна проветриваться, так сон продлится дольше, а пробуждение пройдет без проблем. Утром нужно делать зарядку, а в распорядок дня лучше включить занятия спортом. Плавание, ходьба, бег, выполнение упражнений помогут справиться с напряжением и зарядиться энергией и радостью.

Виды деятельности нужно постараться чередовать. Работникам умственного труда при этом можно заняться, например, садоводством, а те, кто занимается физическим трудом, могут почаще читать книги или разгадывать кроссворды. Не забывайте про здоровый и глубокий сон, в чем вам очень даже поможет музыка для сна.

Разговоры по душам с близким человеком, новые знакомства и смена обстановки прекрасно помогают в борьбе со стрессами и депрессией. Все плохое нужно при этом оставить далеко в прошлом и постараться больше к нему не возвращаться, посмотрев на ситуацию с другой стороны. Необходимо больше бывать на природе, слушать музыку, смотреть на красивые вещи, знакомиться с произведениями искусства.

Хобби – тоже прекрасный друг и помощник. Занятие по душе, особенно когда оно отличается от повседневной работы, способно подарить счастье и открыть много нового. Оно помогает и отдохнуть, а отдых – незаменимая часть жизни, без которой обойтись нельзя.

Если очень не хочется выполнять что-то прямо сейчас – можно отдохнуть, выспаться, а потом с новыми силами взяться за это дело. Не забывайте баловать себя, например, можно устроить себе шоппинг на Тенерифе или прогулку по пляжу.

В свой рацион следует включить больше продуктов, которые способны поднять настроение. Например, шоколад и бананы. Нехватка витамина B1 плохо сказывается на состоянии нервной системы. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять в пищу бобовые, муку грубого помола, овсяную и гречневую крупы. Однако во всем нужна мера. Наконец, главное при профилактике депрессии и борьбе с ней – вера в свои силы и в то, что все обязательно будет хорошо! Улыбка и желание подарить ее окружающим — прекрасное средство от нервных расстройств.

Если у вас остались вопросы по теме, как победить депрессию самостоятельно, задавайте их в комментариях.

 
loading...

Ссылка на основную публикацию