Как справиться с волнением

Потеют ладошки, трясутся руки, забываются слова в нужный момент, заторможенность сознания – все это признаки так хорошо знакомого нам волнения или стресса. Такое состояние, как правило, настигает в самый не подходящий момент: когда сдаем экзамен, во время важного разговора, собеседования и во многих других ситуациях. Оно так мешает, что многие хотят от него избавиться за считанные минуты.

 Причины волнения

Все причины волнения у нас в голове: эти постоянные сомнения, неуверенность в себе, в завтрашнем дне и порождают волнение. Если сказать анатомическим языком, то когда человек волнуется, кора головного мозга посылает сигнал об опасности в тот отдел мозга, который отвечает за эмоции. Там начинает работать лимба («примитивный мозг»). Она в такие моменты управляет всем, что происходит с человеком: напрягаются ноги, руки, колотится сердце, потому что выбрасывается в кровь адреналин, потеют руки, трясутся ноги и многие другие признаки волнения.

Как справиться с волнением

 Делаем упражнения и успокаиваемся

Как же избавиться от этого состояния, которое мешает? Нужно постараться взять себя в руки, успокоиться. Для этого есть специальные упражнения, которые рекомендуют все специалисты.

Первым делом надо успокоить сердце и привести дыхание в порядок. С эти помогут справиться дыхательные упражнения. Одни специалисты рекомендуют дышать часто не глубоко, другие – медленно и глубоко. Тут видимо все зависит от индивидуальных особенностей. Поэтому попробуйте и тот, и другой способ, а в дальнейшем будете уже знать свои особенности. А вот задержка дыхания и надувание щек вряд ли поможет успокоить сердце.

Если трясутся ноги и руки – помассируйте их.

Уровень гормонов можно восстановить при помощи легких ударов себя в грудь. Ведь там находится вилочковая кость, при активации которой гормоны приходят в норму.

Если теребить какие-то мелкие предметы (ручка, карандаш, скрепка, салфетка) во время волнительного мероприятия, то это тоже поможет успокоиться.

Перед волнительным событием (за несколько минут до него) останьтесь наедине с собой. Поднимайте и опускайте высоко плечи.

Избавиться от волнения еще поможет сжимание-разжимание пальцев на ногах или сильное сжимание мочки уха.

Если двигать челюстью вперед назад, налево направо, то это поможет расслабить лицевые мышцы.

Посетите форум Армавира, чтобы пообщаться и почитать отзывы.

Ссылка на основную публикацию