Как лечить депрессию самостоятельно

Многие люди, оказавшись в тяжелых жизненных ситуациях, задаются вопросом, как лечить депрессию самостоятельно. Причем женщины, в силу особенностей своей психологии, задаются этим вопросом чаще, чем мужчины.

Природа депрессивного состояния

Депрессивное состояние – это психическое состояние, при котором снижается настроение, исчезает способность переживать радость и все мысли сконцентрированы на худшем. В целом депрессивные состояния хорошо поддаются лечению.

Существует несколько форм депрессии. Рассмотрим самые распространенные из них.

Клиническая форма

Клинической депрессией принято называть глубокое депрессивное состояние. Такой вид депрессии может иметь градацию и в зависимости от степени серьезности заболевания назначается медикаментозное лечение.

Атипичная форма

Ниже вы сможете прочитать основные признаки депрессии и среди них вы встретите некоторую противоречивость. Все дело в том, что иногда депрессивное состояние может протекать с совершенно противоположными признаками. Например, в случае типичной депрессии человек теряет аппетит и сон, но в случае атипичной наоборот – набирает вес, постоянно переедая, становится эмоционально подвижен.

Дистимия

Умеренное хроническое состояние депрессии с легкими симптомами, но может длиться несколько лет в так называемом фоновом режиме.

Причин для депрессиив современном мире очень и очень много, но как разобраться, есть ли у вас сейчас психическое расстройство или это всего лишь плохое настроение?

Признаки депрессивного состояния

Стоит сразу отметить, что депрессию как диагноз ставит только специалист. У многих заболеваний схожие симптомы и не всегда можно объективно определить степень того или иного заболевания, так что, признаки, приведенные ниже, могут быть только подспорьем, но не основой для постановки самодиагноза.

Неспособность нормально выполнять повседневные дела;
Слишком быстрая утомляемость от самых простых дел;
Сонливость;
Приступы тревоги, ощущение пустоты, плаксивость;
Самобичевание, неуверенность, состояние «опущенных рук», комплекс неполноценности;
Резкая потеря или наоборот набор веса;
Рассеянное внимание, забывчивость;
Потеря смысла жизни, суицидальные мысли;
Чрезмерная раздражительность.

Практические способы выйти из депрессивного состояния

Один из способов – это работа. Возьмите на себя какое-нибудь ответственное задание, составьте план и приступайте к выполнению. Единственный минус такого подхода в лечении депрессии — это то, что не многие могут работать в таком режиме. К тому же можно получить синдром эмоционального выгорания. Именно поэтому многим подходит не работа как раз, а отдых. Посмотрите мультфильмы лучшие, поиграйтесь с детьми, сходите в кафе с друзьями. Но не для того, чтобы рассказать о своих страданиях, а отвлечься от них.

Еще один из методов – освоение новых методов творчества. Этот способ, пожалуй, один из самых действенных. Вы не просто найдете занятие, отвлекающие вас от неприятных мыслей, но и украсите свой быт милыми рукодельными вещицами.

Народная мудрость гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Научно доказано, что при занятиях спортом вырабатываются эндорфины или как их еще называют «гормоны счастья».

Еще один старый проверенный метод «поплакаться кому-нибудь в жилетку». Кто-то может делиться проблемами лишь с близкими друзьями, кому-то для этого нужен психолог, а кто-то готов поделиться своими бедами с незнакомыми попутчиками в поезде.

Кстати, для женщин хорошим способом встряхнуться может быть возможность радикально сменить внешность.

Таким образом, задаваясь вопросом о том, как самостоятельно справиться с депрессией, помните, что нужно себя отвлечь чем-то интересным и увлекательным, но если чувствуете, что не в силах справиться с проблемами, обращайтесь к специалисту как можно раньше.

Как не попадать в такое состояние

Итак, мы выяснили, какой бывает заболевание, каковы его признаки и как можно выйти из этого состояния. Теперь поговорим о том, как не попадать в такие состояния.

Психологический упадок сил, называемый депрессией, – это состояние подавленности, негативных изменений. В какой-то момент своей жизни человек теряет свои цели, мотивы для дальнейших действий. Ему кажется, что все тщетно и нет никакого выхода. Такое снижение жизненного тонуса, конечно же, не приводит ни к чему хорошему.

Плохо то, что мы еще пока не умеем предупреждать такого рода болезни. Нам еще непривычно обращаться за помощью к психологам, которые смогли бы на начальных стадиях избавить нас от депрессивного состояния. Обычно, мы выбираем алкоголь, азартные игры, курение или любые другие зависимости, которые могут облегчить страдания здесь и сейчас. Это происходит потому, что просто никто еще не умеет находить другие способы, а алкоголь с сигаретами и собутыльниками совсем рядом.

Современная медицина тоже пока еще не достигла желаемых стандартов. Человек обращается в клинику, когда уже достигнут какой-то предел здоровья. Медикаментозное лечение воздействует на душу через тело, а ведь можно влиять непосредственно на психику, предупреждая сложные последствия различных наркологических зависимостей.

Чтобы предупредить депрессивное состояние, вам нужно стараться быть счастливым человеком. Звучит как-то просто, но за этим кроется сам смысл жизни. Депрессии – это верный признак того, что что-то с вами не так, что вы выбрали не тот путь, придерживаетесь не тех целей. Когда мы занимаемся любимым делом, окружены близкими и родными людьми, находим повод, чтобы вскакивать с кровати каждый день – мы живем и получаем от этого радость, потому что, несмотря на мелкие ссоры, проблемы и ошибки, в целом жизнь доставляет нам такое удовольствие, что хочется снова и снова испытывать новые чувства, добиваться поставленных целей и идти вперед, узнавая, а что там, за поворотом?

Но если этого жизненного любопытства нет, то нет и самой радости, потому мы и страдаем депрессией. Плохое настроение говорит о том, что в одной или нескольких сферах вашей жизни что-то не так. Вас не устраивает работа, учеба, семья, вы сами, ваша нереализованность. Вы не видите, что в будущем должно принести вам радость. Так что, в первую очередь задайте себе вопрос: что может сделать меня счастливым? И делайте это! Жизнь ничего не преподнесет вам на блюдечке, вы должны трудиться ради своих целей, но у вас уже есть бесценный дар под названием жизнь, где любой человек может найти себе повод для счастья.

Остались вопросы по теме — как лечить депрессию самостоятельно? Спрашивайте в комментариях.