Для нормального функционирования здорового организма необходимо наличие жировой ткани, которая обеспечивает тепло, позволяет телу сохранять оптимальную температуру, а также обеспечивает нужными питательными веществами в момент, когда человек не может питаться или болен. Тем не менее, избыточное отложение жира является проблемой, в особенности в области боков и живота. К счастью уменьшить живот достаточно легко, необходимо лишь избавится от фактора мешающего сбросить лишний вес и соблюдать сбалансированное питание, не забывая о физических нагрузках.
Наиболее эффективные методы похудения
Сокращение количества потребления калорий является одним из наиболее эффективных методов избавиться от излишнего жира в районе живота. С каким бы жировым отложением не велась борьба, она всегда начинается с уменьшения количества потребляемых калорий, поскольку в подобной ситуации организм начинает стимулировать процесс замещения — нехватку энергии организм восполняет за счет отложенных жиров. Однако сильно злоупотреблять сокращением калорий тоже не стоит, так как подобный недостаток чреват нанесением ущерба организму.
Отказ от потребления сахара может положительным образом повлиять на решения такой проблемы. Стоит учитывать, что сахар, который содержится в лимонадах и газированных напитках, в фастфуде, сжигается намного интенсивнее, чем сахар, который содержится в различных овощах и фруктах. Сахар является основным источником энергии для нашего организма, но при этом если ее не израсходовать, то организм принимается создавать запасы сахара для использования его в будущем, этими-то запасами и является излишние жировые отложения. Потому рекомендуется сократить употребления в рацион продуктов, которые имеют в своем составе сахар, или незамедлительно расходовать поступившую энергию на различные физические нагрузки.
Однако необходимо понимать, что упражнений, направленных лишь на укрепления мышц живота, будет недостаточно, чтобы обрести красивую фигуру. Если вы разрабатываете программу тренировок, то следует добавлять в нее и разнообразные упражнения, которые направлены на работу грудных мышц, плеч, рук, а также мышц спины и ног. Только комплексный подход ко всем группам мышц тела позволит уменьшить размер живота. Также важно сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Стоит учитывать, что полноценная кардио тренировка имеет продолжительность более 40 минут, только по истечению этого времени организм начинает расходовать отложенный сахар.
Почитайте также, как правильно выбрать и купить велотренажер.