10 правил здорового сна

Удачный день зависит от нормального сна. Еще необходимые всевозможные косметические процедуры, например, вы можете узнать низкие цены на лазерную эпиляцию, а также занятия спортом, но полноценный сон вы можете обеспечить себе уже сейчас. Энергичность и высокую работоспособность обеспечивает выполнение всего лишь 10 простых правил, о которых вы и узнаете ниже.

Проветривайте спальню

Для здорового сна важно сочетание свежего воздуха и температуры. Вопреки устоявшемуся мнению, нервная система лучше отдыхает при температуре +17 — +18 градусов.

Здоровый сон длится 7 часов

Если спите меньше 7 часов — зарабатываете мигрень, гипертонию и пёстрый «букет» прочих болезней. О работоспособности говорить не приходится. В тоже время сон больше 8 часов приводит к вялости и это уже повод обратиться к врачу.

10 правил здорового сна

 Никаких электроприборов

В особенности компьютеров или телефонов, ставших постоянным напоминанием о работе. Тихий на первый взгляд гул домашнего вентилятора вгрызается в сознание подобно бормашине, вытаскивает хаотичный и незаметный гул офиса. Разумеется, организм не может глубоко уснуть. Исключением могут быть плееры для прослушивания музыки перед сном.

 Проверьте кровать

Разумеется, 30 перин бывает лишь в сказке, но наклон кровати, неудобный или сбившийся матрас вынуждают устраиваться поудобней с интервалом секунд эдак 30. Удобства или сна не видать ни постоянно вертящемуся человеку, ни партнёру.

 Ужин — только лёгкий

Плотная трапеза на ночь мешает нормальному отдыху, зато способствует ожирению со всеми сопутствующими болезнями. По мнению английских медиков, без разницы, что было съедено. Даже огурец будет переработан для отправки в жировые депо организма.

 Найдите свою позу

Одним удобней свернуться, как зародыш: чуть согнуть спину, поджать колени к груди. Другим — распластаться на кровати. По данным современных исследований, для глубокого сна и полноценного отдыха важно именно удобство.

 Старайтесь уснуть как можно раньше

Врачи называют оптимальный интервал: между 22 и 23 часами. Времени хватает и на вечерние развлечения, и на глубокий сон.

Близость перед сном

Прикосновения обладают успокаивающим эффектом, так что наслаждайтесь любовью со своим партнером.

Исключите спиртное

Даже слабоалкогольные напитки — незримый стресс для организма. Быстрое засыпание после спиртного вызывает не расслабление, а истощение.

Придерживайтесь режима

Приучите организм «отключаться» в определённое время. Тогда «включаться» перед работой станет намного легче, а удача сама пойдёт вам в руки.

 
loading...

Ссылка на основную публикацию