От сна зависит наше физическое и психологическое состояние. Когда человек долгое время не высыпается, то стрессы переносятся слабо, появляется раздражительность, агрессивность. Невнимательность, которая является прямым следствием недосыпания, в итоге сказывается на учебе, работе и, конечно же, здоровье.
Чтобы неприятности не одолевали вас, обязательно высыпайтесь. Если у вас это не получается, то нужно что-то менять, например, можно полностью изменить место сна, купить новый спальный матрас, ортопедические подушки, приятное постельное белье, но давайте обо всем по порядку.
1. Свежий воздух
Сон без свежего воздуха в любом случае будет неполноценным, поэтому обязательно проветривайте свою комнату утром после сна и вечером перед сном. Насыщая помещение свежим воздухом, вы поспособствуете крепкому засыпанию.
2. Приятная одежда
Чтобы тело полностью расслабилось, ему нужно создать определенные для этого условия. Не зря пижамы и ночные сорочки такие просторные. Это необходимо для того, чтобы тело чувствовало себя свободно. Постарайтесь спать без нижнего белья, которое обычно сдавливает тело, во время сна этого нужно избегать. Одежду для сна покупайте только из натуральных материалов – ситца, хлопка, льна.
3. Хорошая кровать
Как мы уже упомянули, если сон у вас плохой, то причина может быть в спальном месте. По возможности, купите новую кровать, хороший матрас и очень качественное постельное белье. Вы удивитесь, как это эффективно влияет на качество сна.
4. Предварительная терапия
Если у вас отличные спальные условия, и вы всегда проветриваете комнату, а сон при этом все равно не идет, то попробуйте предварительную терапию. Она заключается в теплой ванной, приятной расслабляющей музыке для сна и соответствующих запахах. Эти условия помогают вам создать атмосферу, настраивающую на расслабление, а если вы можете расслабиться, то вы сможете и уснуть.
5. Расслабленная психика
Очень важно расслабиться не только физически, но и психологически, потому что очень часто именно тревожные мысли не дают нам погрузиться в сон. Для этого как минимум не засоряйте свой мозг агрессивной информацией, не смотрите ужасы и не читайте новости на ночь. Также старайтесь не планировать важных разговоров по вечерам. Уделите вечеру время для себя и семьи.
Все эти меры в купе позволят вам наладить сон и легкое засыпание.
