Как хорошо выспаться: 7 правил для полезного сна

В школе нам говорили, что нужно спать около 7-8 часов в сутки. Но, к сожалению, современные люди и 4 часа не всегда могут себе позволить. Наполеон считал сон не важным биологическим процессом, а всего лишь вредной привычкой. А йоги вообще могут не спать. Но мы не будем впадать в крайности и рассмотрим реальные научные факты.

Итак, можно ли сократить время своего сна? Как ни странно, но можно. И 7 правил, приведенных ниже, могут в этом помочь.

 1. Умение расслабиться

На первый взгляд это не так важно. Но на самом деле именно от вашего расслабления зависит настроение, и множество положительных качеств. И лишь избавив свой разум от ментального мусора, человек может хорошо отдохнуть во время сна.

 2. Микроклимат

Излишняя прохлада, так же как и жара, забирают у человека много энергии. И как следствие, пробуждают желание поспать. Но такой незапланированный сон плохо скажется на вашем состоянии. Очень полезной является привычка, проветривать помещение перед сном. Это поможет создать благоприятные условия для сна.

лучшие матрасы

3. Питание

Не рекомендуется плотно есть за 2 часа до того, как планируете лечь спать. Если не можете удержаться, вам помогут фенхель и мускатный орех. Они сделают ваш сон глубоким и спокойным. А молоко на ночь избавит вас от желания есть.

4. Не поздно ложитесь

Час сна до 00:00 заменят два часа сна после. Чтобы быстро засыпать, используйте специальную музыку.

5. Водные процедуры

Душ приятной температуры отлично расслабляет перед сном.

6. Никаких снотворных

Современный человек и так подвергает себя воздействию множества вредных веществ, поэтому давайте обходится без лишней химии.

7. Спать нужно одному

Помните что любовь и здоровый сон — это разные вещи. И заниматься ими стоит соответственно в разное время. Во сне вам никто не должен мешать. У вас должна быть удобная кровать, в которой вы вдвоем не будете ютиться. И, конечно же, не берите к себе в постель животных, это очень вредно.

 
loading...

Ссылка на основную публикацию