Существует вид нагрузки (физической), которая идеально подходит для всех людей (даже вне зависимости от степени их подготовки) – это спортивная ходьба. С помощью ходьбы возможно не лишь сбросить два-три килограмма, но и также существенно улучшить своё здоровье. Учёные доказали, что ежедневная ходьба увеличивает жизнь человека на два года!
Преимущество ходьбы перед остальными аэробными упражнениями состоит в том, что ходьбой можно заниматься сколько угодно и где угодно. При ходьбе происходят такие процессы, как:
— функционирование практически всех мускулов тела;
— ритмичное сокращение сердца;
— хорошая вентиляция лёгких;
— нормализация обмена веществ и кровяного давления;
— понижение уровня холестерина;
— укрепление костей;
— уменьшение риска возникновения остеоартроза и остеопороза;
Спортивная ходьба для людей с излишней массой тела является отличным решением.
Если Вы приняли решение быстро похудеть при помощи ходьбы, то для достижения итогов рекомендуется ходить ежедневно. Постарайтесь ходить по полчаса в сутки. Помимо этого, два раза в неделю необходимо уделять ходьбе сорок пять минут, а выделив один день, желательно ходить в течение часа. Можно разбить прогулку (часовую) на две получасовых за одни сутки. Нужно ходить быстро, как будто Вы опаздываете на важную встречу (ориентировочная скорость ходьбы от шести до семи км/час). Проходить Вы должны приблизительно один километр за десять-двенадцать минут (вдобавок Вы израсходуете около ста калорий).
Спортивная ходьба поможет придать форму мышцам живота, ягодицам и ножкам. При правильном дыхании больше кислорода попадает в кровь, а это усиливает процесс обмена веществ. Техника спортивной ходьбы предусматривает определенные приёмы, к примеру, необходимо идти стремительно и быстро, шаги должны быть короткие и частые, при этом нужно идти, будто наступая на линию (воображаемую), а руками необходимо движения выполнять похожие на действие маятника: взад-вперед.
Согласно исследованиям, можно сжечь до трёхсот килокалорий, пройдя в сутки всего два километра. Следовательно, для поддержания отличной физической формы и снижения веса, необходимо пешим прогулкам уделять не менее одного часа в сутки (ежедневно или большую часть дней на неделе). За полгода это поможет понизить вес примерно на шесть килограмм. Помимо этого, такая физическая активность станет прекрасной профилактикой большинства заболеваний.
После спортивной ходьбы, Вы начнёте замечать подкачавшиеся мышцы ног, даже кожа станет более упругой. Избавитесь от одышки, которая возникала при ходьбе, лучше начнёте переносить нагрузки. Квалифицированные врачи рекомендуют ходьбу для понижения в крови холестерина, уменьшения вероятности развития болезней сердца, предотвращения остеопороза у женщин. Помимо этого, спортивная ходьба не даст солям отложиться в суставах, а также поможет бороться с повреждениями чашечки (коленной).
Снижение избыточного веса — не единственная польза от ходьбы. Со временем Вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, поскольку ходьба снижает уровень холестерина, нормализует кровяное давление, а также улучшает выработку инсулина.
Милые женщины, если Вы желаете прожить здоровую и долгую жизнь — больше ходите и следите за весом! Благодаря спортивной ходьбе ежедневно, затрачивая минимум времени и усилий для достижения мечты о стройности, Вы получите эффект по максимуму!
Крепкого Вам здоровья и благополучия!!!