Все мы хоть раз в жизни начинали новую жизнь с понедельника, но в большинстве случаев попытки оставались тщетными, а мечты нереализованными. Среди них обязательно будет желание иметь превосходное тело, отменное здоровье и уверенность в своих силах, но как заставить себя заниматься спортом каждый день? Что не так? Не хватает силы духа? Вы слишком ленивы? Отнюдь нет. Наверняка вы – лучший в своей работе или умеете легко находить общий язык, а вот какие-то вещи вам наоборот – даются с большим трудом. Весь секрет в мотивации и мы сейчас попробуем разложить все по полочкам в этом вопросе.
Перед тем, как мы начнем, нужно осознать очень важную вещь – вы сможете чего-то добиться, только если по-настоящему этого хотите. Впрочем, ничего и не надо будет добиваться: само собой появится хорошее предложение, найдется гениальная идея, а ноги сами будут вести вас в спортзал. Если вам нужен небольшой технический толчок, то вы найдете помощь в этой статье, в ином случае нужно понять, какие внутренние причины блокируют ваше желание к самосовершенствованию.
Визуальное подкрепление
Вставая каждый день с кровати, первое, что вы должны видеть перед собой, — это образ себя спортивным и подтянутым. Если ваше желание тренироваться основано на желании похудеть, то это должны быть картинки со стройными красивыми девушками. В случае, когда хотите набрать массу, — фото своих кумиров в конкретном спорте. Можно использовать и что-то подобное.
Выбирайте визуальные образы только тех людей, которые сильно вас подпитывают и вдохновляют. Это могут быть звезды шоубизнеса, простые люди, которые уже добились успеха в той же сфере.
Помните, что старые программы довольно сильны, ведь привычка – вторая натура. И ломать себя очень трудно, если вовремя не подпитывать новой информацией. С утра, когда вы еще в полусне, сознание слабо сопротивляется, и у вас есть возможность внедрять постепенно в нее новые мысли. Видя тех, кто уже добился нужных вам результатов, вы зарядите себя позитивным настроем на целый день и вам будет проще в течение дня поддерживать новую привычку.
Время от времени меняйте фото и картинки, чтобы они не притирались. И постарайтесь их развесить везде, где только можно, — на ноутбуке, в телефоне, на стенах, в ванной на зеркале.
«Собутыльники»
Заниматься спортом каждый день легко, если у вас будет партнер. Вдвоем или втроем проще поддерживать развитие новой привычки. У вас уже есть какое-то обязательство перед другом. Если вас в какой-то день одолеют сомнения, то друг вас вернет в нужное состояние, как и вы его. В паре добиваться результатов легче и это можно и нужно использовать в своих целях.
Кроме того, обращая внимание на успех друга, это будет и вас подстегивать добиваться большего, а значит, в следующий раз вы уже не пойдете, а побежите на тренировку.
План в календаре
Не бросайтесь в омут с головой без плана. Конечно, нередки те случаи, когда все случается само собой, без особых усилий, но в остальном всегда нужно продумывать план. Видя общую картину, вы сможете разбить ее на этапы, а добиваться маленьких целей всегда проще – они более конкретны и не так масштабны. Например, поставьте себе цель на неделю – 3 посещения спортзала за 7 дней. Это проще, чем 12 раз в месяц.
Возьмите календарь, отметьте дни тренировок, посчитайте, сколько времени вам нужно для достижения микрорезультатов, промежуточных и окончательных результатов. Следуя плану, у вас появится азарт выполнить работу целиком, а когда сегодня нужно преодолеть всего одну ступеньку, а не всю лестницу, вы будете двигаться поэтапно, но уверенно. И наконец-то придете к своей цели.
Поэтапность
Последняя рекомендация – поэтапность процесса внедрения новой привычки. Вы уже знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день. Вы знаете, что нужно сделать тренировку и какие результаты вам это принесет и как в итоге будет здорово. Но именно сегодня вас позвали друзья на вечеринку, а значит, там будут напитки, и вы позволите себе лишнего… не ругайте себя. Если вы вчера вели нездоровый образ жизни, а сегодня решили превратиться в аскетичного буддиста, то для тела и психики это серьезный стресс, словно машину на полной скорости развернуть.
Двигайтесь поэтапно. Пусть в этом месяце тренировки будут не каждый день, а через день. Или вы можете попытаться тренироваться все время, но каких-то 3-4 дня дать себе на страйк и откатиться назад. Изменения всегда происходят волнообразно и поэтому не стоит себя критиковать, если чувствуете тягу на время вернуться в прошлое. Главное – начать новый день с визуализации и все будет получаться.
