Паническая атака – это один их сильнейших страхов, который проявляется резко и быстро, от чего справиться с ним крайне сложно.
Что можно сделать, когда у вас возникает приступ паники?
1. Постарайтесь осознать, что это реакция организма
Паника – это чувство. Это то, как реагирует организм. Задача организма отреагировать в нужный момент на те или иные сигналы, чтобы защитить себя, обезопасить. Но наша психика может сильно преувеличивать эту защитную функцию, доводя нас до изнеможения. Например, паника при виде пауков. Заставьте себя поверить в то, что вы просто реагируете, что все не по-настоящему. Лечение панических атак начинается с маленьких шажков и вы вполне можете с этим справиться.
Хорошо иметь наготове записанную аффирмацию со словами «со мной все хорошо, я справлюсь». Читайте эти слова как мантру в момент паники, и вы сможете немного повлиять на свою реакцию.
2. Переключите внимание
Переключите внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Ваша паника – это результат того, что вы предполагаете. Вам же нужно посмотреть на то, что происходит сейчас, в этот момент. Даже если вы думаете, что паук взберется на вас и укусит, то сейчас этого еще не случилось. Сейчас все хорошо. Концентрация на том, что именно сейчас все хорошо, ослабит хватку страха перед будущим.
3. Представьте шкалу тревожности
Когда вы чувствуете панический страх, представьте себе мысленно шкалу тревожности. Отметьте на ней деления до 10 и определите свою отметку. Также мысленно снизьте уровень тревожности. Вы можете. Это же ваша шкала и ваш уровень тревожности. Вы почувствуете себя лучше.
4. Оставайтесь на месте паники
Не нужно убегать, закрывать двери, прятаться. Оставайтесь на месте. Делайте все перечисленные упражнения прямо на месте, где у вас случилась паника. Постарайтесь ослабить мышечную хватку, расслабьтесь, глубоко подышите. Вам будет легче в следующий раз.
Конечно, нужно понимать, что так просто панические атаки не исчезнут. Такие расстройства не возникают на ровном месте. Действуйте поступательно, обратитесь к специалисту, если считаете нужным, и просто начните с чего-то. У вас все получится.
